Čo jesť proti vypadávaniu vlasov? Spísali sme pre vás stručný zoznam vitamínov, ktoré pomáhajú regenerovať pokožku hlavy a napomáhajú rastu vlasov.
- Vitamín A
Vitamín A je dôležitý pre množstvo bunkových procesov, vrátane rastu a diferenciácie buniek. Tento vitamín sa tiež podieľa na produkcii kožného mazu, ktorý pomáha udržovať vaše vlasy zdravé.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu A?
Nedostatok vitamínu A môže viesť k drsnej pokožke hlavy, lupinám av konečnom dôsledku k vypadávaniu vlasov.
Kde sa nachádza vitamín A?
Dobrým zdrojom vitamínu A sú sladké zemiaky, mrkva, tmavá listová zelenina a vajcia.
- Vitamín B-12
Vitamín B-12 je dôležitý pre zdravie červených krviniek a nervového systému. Táto živina sa tiež podieľa na syntéze DNA, ktorá je nevyhnutná pre rast a delenie buniek.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B-12?
Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k vypadávaniu vlasov, ako aj k ďalším príznakom, ako je únava, bledá pokožka a hnačka.
Kde sa nachádza vitamín B-12?
Potraviny bohaté na vitamín B-12 zahŕňajú ryby – losos a tuniak alebo aj hovädzie mäso, jogurt či vajcia.
- Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením. Hrá tiež úlohu pri produkcii kolagénu, proteínu, ktorý pomáha udržovať vlasy silné.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu C?
Nedostatok vitamínu C môže viesť k suchým, krehkým vlasom, ktoré sú náchylnejšie na lámanie.
Kde sa nachádza vitamín C?
Dobrým zdrojom vitamínu C sú pomaranče, jahody, paprika a kel.
- Vitamín D
Vitamín D je dôležitý na vstrebávanie vápnika a zdravie kostí. Tento vitamín sa tiež podieľa na raste a diferenciácii buniek, pričom obe sú nevyhnutné pre zdravé vlasy.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D môže viesť k vypadávaniu vlasov, ako aj k ďalším príznakom, ako je únava, svalová slabosť a bolesť kostí.
Kde sa nachádza vitamín D?
Prirodzene vitamín D získavame zo slnka. K potravinám bohatým na vitamín D radíme tučné ryby ako tuniak, losos, sardinka, makrela, sleď, kapor, sumec,… huby a mliečne potraviny.
- Vitamín E
Vitamín E je ďalší silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením. Tento vitamín sa tiež podieľa na produkcii kožného mazu, ktorý pomáha udržovať vlasy zdravé.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu E?
Nedostatok vitamínu E môže viesť k suchým a lámavým vlasom.
Kde sa nachádza vitamín E?
Dobrým zdrojom vitamínu E sú mandle, slnečnicové semienka a avokádo.
- Železo
Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu, proteínu, ktorý prenáša kyslík do buniek. Táto živina sa tiež podieľa na syntéze DNA a raste buniek, pričom obe sú nevyhnutné pre zdravé vlasy.
Čo spôsobuje nedostatok železa?
Anémia (chudokrvnosť) je najčastejšou príčinou vypadávanie vlasov. Okrem toho sa nedostatok železa prejavuje únavou, nespavosťou, bolesťami hlavy, studenými končatinami či nepravidelným srdcovým rytmom.
Kde sa nachádza železo?
Ak chcete svoj jedálniček obohatiť o železo, pridajte viac mäsa – hovädzie mäso s kuracím mäsom sú výborným zdrojom železa. Okrem mäsa ho môžete prijať aj zo šošovky a špenátu.
- Zinok
Zinok sa podieľa na mnohých bunkových procesoch, vrátane syntézy DNA a bunkového rastu. Táto živina je taktiež dôležitá pre zdravie pokožky hlavy a vlasových folikulov.
Čo spôsobuje nedostatok zinku?
Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov, ako aj k ďalším príznakom, ako je únava, nechuť do jedla a strata hmotnosti.
Kde sa nachádza zinok?
K potravinám, ktoré sú dobrým zdrojom zinku patria ustrice, hovädzie mäso, kuracie mäso a tekvicové semienka.
- Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre mnohé bunkové procesy, vrátane bunkového rastu a zápalu. Tiež sa podieľajú na produkcii kožného mazu, ktorý pomáha udržiavať vlasy zdravé.
Čo spôsobuje nedostatok Omega-3 mastných kyselín?
Nedostatok omega-3 mastných kyselín môže viesť k suchej pokožke hlavy, čo sa nepriaznivo odráža aj na kvalite vlasov.
